منتديات الأفندي هوم
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

أخي أختي الزائرة

نتشرف بتسيجلكم بمنتدانا المتواضع

نرجوا من الله العلي القدير لكم المتعة والفائدة



بالصور تمارين تساعد على حرق دهون الفخذين

اذهب الى الأسفل

بالصور تمارين تساعد على حرق دهون الفخذين

مُساهمة من طرف bshora في الخميس يناير 14, 2010 2:42 am

بسم الله الرحمن الرحيم




اخواني واخواتي الاعضاء



نضع لكم اليوم تمارين لحرق دهون الفخذين










يجب التمدد على الظهر على السجادة الخاصة بالتمارين
وتقريب الرجلين من المؤخرة حتى تشكل الرجلان زاوية قائمة تقريبا مع الفخذين،
وتكتيف اليدين على الصدر وشد المعدة في الوقت نفسه.


بعد ذلك رفع الرجل اليسرى الى الامام حتى تصبح في شكل مستقيم
كما في الصورة والبقاء في هذه الوضعية عشرين ثانية
ثم انزالها ببطء ورفع الرجل اليمنى مكانها والتوقف عشرين ثانية ايضا،
واعادة الحركة عشر مرات لكل رجل وعلى مدى ثلاث جولات.

الحركة الثانية:










يجب الجلوس على طرف الكرسي في شكل مستقيم والرأس مرفوع
واليدان متدليتان الى تحت، وتثبيت الرجلين جيدا على الارض ومتقاربتين،
ثم وضع مخدة بينهما عند الركبتين وشدهما على بعضهما البعض جيدا
وكذلك شد المؤخرة والمعدة مدة عشر ثوان في الوقت نفسه كما في الصورة،
وبعد ذلك الاسترخاء ببطء ثم شد الركبتين من جديد واعادة الحركة عشر مرات.
الحركة الثالثة:










يجب الوقوف في شكل مستقيم ثم محاولة النزول ببطء
كما لو كان المطلوب الجلوس على الكرسي، مع ضرورة الانتباه
الى ان الظهر يجب ان يظل





مستقيما والرأس مرفوعا اضافة الى شد المعدة، وعند الوصول الى وضعية الجلوس،
كما في الصورة، التوقف عشر ثوان ثم العودة الى الوقوف ببطء في شكل مستقيم
وإعادة الحركة عشر مرات على مدى جولتين.
avatar
bshora
مشرفة
مشرفة

عدد المساهمات : 145
تاريخ التسجيل : 23/06/2009
العمر : 22

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

الرجوع الى أعلى الصفحة


 
صلاحيات هذا المنتدى:
لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى